স্যান্ড্রা বুলক দীর্ঘদিন ধরে 'আমেরিকা'স সুইটহার্ট' নামে পরিচিত এবং তিনি প্রতিটি মোড়ে ভক্তদের স্তব্ধ করে দেন। তার বৃহত্তর জীবন ব্যক্তিত্ব তার বাহ্যিক নান্দনিক সৌন্দর্যের মতো উজ্জ্বলভাবে উজ্জ্বল। ষাঁড়টি যখনই একটি ঘরে প্রবেশ করে বা লাল গালিচায় হেঁটে বেড়ায় তখনই সকলের দৃষ্টি বুলকের দিকে থাকে এবং তিনি এই সত্যটি গোপন করেন না যে তিনি তার সর্বোত্তম চেহারার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন৷
তিনি কয়েক দশক ধরে তার অনুরাগীদের বিনোদন দিয়ে আসছেন, কিন্তু তার বয়স 57 বছর হওয়া সত্ত্বেও, স্যান্ড্রা বুলক তার তারুণ্যের চেহারা বজায় রাখতে পেরেছেন, এবং বেশিরভাগই একমত হবেন যে তিনি এখন আগের চেয়ে ভালো অবস্থায় আছেন আগে কখনো ছিল অবশ্যই, সবাই জানতে চায় যে তার সমস্ত অত্যাশ্চর্য লাল গালিচা গাউনগুলিতে ফিট হওয়ার রহস্য কী।
10 স্যান্ড্রা বুলক ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দেয়
ফিট থাকার প্রথম অংশটি নিশ্চিত করা যে সে যে সময়, পরিশ্রম এবং উত্সর্গ নেয় সে বিষয়টিকে সে দৃষ্টিশক্তি হারায় না। স্যান্ড্রা বুলক সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা, ছয়বার খোদাই করে তার ফিটনেস ব্যবস্থাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন, যা তার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য উত্সর্গীকৃত। এমনকি যখন তার চিত্রগ্রহণের সময়সূচী একটি ভীতিকর হয়, তখনও সে সেটে যাওয়ার আগেই বুলক তার ওয়ার্কআউটে ফিট করে তা নিশ্চিত করে। বার্ড বক্সের চিত্রগ্রহণের সময়, এমন অনেক সময় ছিল যেখানে তিনি তার ওয়ার্কআউট গিয়ারে থাকা অবস্থায় সেটে এসেছিলেন, সবকিছুর সাথে মানানসই করার প্রচেষ্টায়।
9 তার একজন ফিটনেস গুরু আছে
স্যান্ড্রা বুলক তার ফিটনেস গুরুর কাছে ফিরেছে তাকে পথ চলায় সাহায্য করার জন্য৷ তিনি 'বডি বাই সিমোন' নামক কুখ্যাত কৌশলের স্রষ্টা দে লা রুয়ের অবিশ্বাস্য প্রতিভাগুলিকে ট্যাপ করেন৷ যারা অপরিচিত তাদের জন্য, এই ওয়ার্কআউট রুটিন যোগব্যায়াম এবং Pilates এর উপাদানগুলির সাথে উচ্চ শক্তির নাচের চালগুলিকে একত্রিত করে৷এই ধারণাটি তার পুরো শরীরকে টোন করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর বলে বলা হয়, স্যান্ড্রা ক্যামেরা প্রস্তুত রেখে, যে কোনও পোশাকে সে র্যাকটি বেছে নেয়। প্রতিটি সেশন প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়।
8 স্যান্ড্রা বুলক প্রতিরোধ ব্যান্ডের ভাল ব্যবহার করে
স্যান্ড্রা বুলককে রেড কার্পেটে ডিজাইনার স্ট্র্যাপলেস গাউন পরলে পুরোপুরি টোনড দেখায়, এবং ফিটনেসের এই স্তরটি অনেকগুলি লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। দে লা রুয়ের পরামর্শ গ্রহণ করে, ষাঁড় তার বাহুগুলিকে আকারে রাখতে এবং ভারী সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই তার পেশীগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে ফিরে আসে। এটি বিশেষভাবে সুবিধাজনক যখন বলদ রাস্তায় থাকে এবং তাদের সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য একটি জিমে যেতে সক্ষম হয় না। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি তার জন্য কোনও ঝামেলা ছাড়াই ওয়ার্কআউটে লুকিয়ে থাকার একটি সহজ উপায়৷
7 প্ল্যাঙ্কিং মজাদার নাও হতে পারে, কিন্তু সে তা করে
আমরা সকলেই শুনেছি যে প্ল্যাঙ্কিং হল টোনড থাকার এবং ভাস্কর্য থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি করা সবচেয়ে মজাদার ব্যায়াম নাও হতে পারে তা সত্ত্বেও, এটি অবশ্যই একটি কার্যকরী হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে স্যান্ড্রা বুলক।তিনি তার কাঁধ এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে নিয়মিতভাবে বর্ধিত সময়ের জন্য প্ল্যাঙ্ক করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে লক্ষ্য করেন, এবং এর পরিবর্তে, তিনি তার সমস্ত প্রিয়, ঈর্ষাকাতর ভক্তদের কাছে তার পিঠ এবং উপরের বাহুতে চর্বিহীন সংজ্ঞা প্রকাশ করেছেন৷
6 স্যান্ড্রা বুলক অংশ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে সতর্ক
57 বছর বয়সে তার সর্বোত্তম আকৃতিতে থাকার জন্য, স্যান্ড্রা বুলককে শুধু ব্যায়াম ছাড়াও আরও অনেক কিছু করতে হবে… তাকে সঠিক খেতে হবে। খাবারের সময় অংশ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে তিনি অত্যন্ত সতর্ক থাকার কথা স্বীকার করেন এবং অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করেন, এমনকি যখন এটি করতে প্রলুব্ধ হয় তখনও। স্যান্ড্রা বলেছেন যে তিনি তার স্বাস্থ্যকর খাবারের ছোট অংশ খাওয়ার মাধ্যমে তার বিপাককে সক্রিয় রাখার চেষ্টা করেন এবং যখন লালসা শুরু হয় তখন তিনি ফল এবং বাদাম চরাতে থাকেন।
5 সে তার ডায়েট পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করে
তার খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি, স্যান্ড্রা বুলক তার খাদ্য যতটা সম্ভব পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষ যত্ন নেয়।তিনি তাজা খাবারের দিকে ঝুঁকেছেন এবং যখনই সম্ভব, তিনি তার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য মুক্ত-পরিসরের খাবার বেছে নেন। তার খাবারের পছন্দগুলি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর রাখার মধ্যে চিকেন এবং টার্কি খাবারগুলি বেছে নেওয়া জড়িত যা চিনি-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত উভয়ই, যা করা সর্বদা সহজ জিনিস নয়। স্যান্ড্রা যতবার সম্ভব তার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করে, ফিট থাকার জন্য তিনি যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তা আরও শক্তিশালী করার উপায় হিসেবে।
4 প্রতারণার দিন তার ভারসাম্য বজায় রাখে
অবশ্যই, প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ডেডিকেটেড ওয়ার্কআউট রুটিনে পূর্ণ হয় না। স্যান্ড্রা বুলক একজন সেলিব্রিটি হতে পারে, কিন্তু তিনি আমাদের বাকিদের মতোই 'মানুষ' এবং তিনি স্বীকার করেন যে কখনও কখনও, তিনি ওয়াগন থেকে পড়ে যান এবং এটিকে জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে গ্রহণ করেন। সপ্তাহে একদিন তার প্রিয় খাবার খাওয়ার জন্য নিবেদিত হয় তা নিশ্চিত করে সে তার জীবনকে ভারসাম্য রাখে। তিনি সাধারণত শুক্রবার রাতে এবং শনিবার রাতে নিজেকে আরও বেশি খাদ্য-স্বাধীনতার অনুমতি দেন। বলদ তার প্রিয় খাবারের জন্য এই স্প্লার্জগুলি উৎসর্গ করে।সে বলে, "আমি মিষ্টি পছন্দ করি, যেমন ভিয়েনিস পেস্ট্রি, কাঁচা কুকির ময়দা, বা দুধের সাথে লাকি চার্মসের একটি সুন্দর বাটি যা আমি বিছানায় SNL দেখে খাই; ওখানেই স্বর্গ!"
3 স্যান্ড্রা বুলক তার ক্যালোরি বন্ধ করে নাচছে
নাচ শুধু মজাই নয়; এটি ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। স্যান্ড্রা বুলক স্বীকার করেছেন যে তার ওয়ার্কআউট রুটিনের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ দিকটি হল যে তিনি মাঝে মাঝে ফিটনেসের জন্য তার উপায় নাচতে পছন্দ করেন। তার প্রিয় সুরের তালে তালে এবং তার ফিটনেস গুরু দ্বারা তার জন্য নির্ধারিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার মাধ্যমে, তিনি একটি মজাদার উপায়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরিয়ে ফেলতে সক্ষম হন যা সত্যিই কোনও ওয়ার্কআউটের মতো মনে হয় না৷ তার অভিনব ফুটওয়ার্ক তার প্রতারণার দিনগুলিতে সে যে খাবার খেয়েছিল তা ঝেড়ে ফেলতে সাহায্য করে!
2 স্যান্ড্রা উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও মোকাবেলা করে
যখন ফিট থাকার জন্য সত্যিই কঠোর পরিশ্রমের কথা আসে, তখন স্যান্ড্রা বুলকের ওয়ার্কআউটের রুটিনে কিছু উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট সামলাতে হয়। তিনি কিছু উচ্চ শক্তির কার্ডিও ব্যায়ামে নিযুক্ত হয়ে তার নিজের আরাম অঞ্চলের সীমাবদ্ধতাকে ঠেলে দেন এবং 10 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের চালগুলির মধ্যে বিকল্প নিশ্চিত করেন যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে।তার উচ্চ তীব্রতার রুটিনের অংশে মাঝে মাঝে দড়ি লাফানো বা রিবাউন্ডিং জড়িত।
1 যোগ এবং পাইলেটগুলি সান্ড্রা বুলকের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে
শারীরিক সুস্থতার জন্য তার গো-টাসের তালিকাটি শেষ করা হল যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ব্যায়াম যা সান্দ্রা বুলক নিয়মিতভাবে নিযুক্ত থাকে। তিনি খুব সচেতন যে তার পেশীগুলিকে কীভাবে প্রসারিত করা এবং লম্বা করা কেবল তার শারীরিক চেহারার জন্যই নয়, কিন্তু তার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও। তিনি এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে, সেইসাথে প্রশান্তি এবং মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে, বৃহত্তর স্বর এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা অর্জন করতে সক্ষম৷
