ম্যাডোনা কয়েকটি কারণে একটি আইকন। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আমরা তাকে পপ-এর রানী হিসাবে জানি-একটি শো-স্টপিং সুপারস্টার যার পপ সঙ্গীতের উপর প্রভাব অপরিসীম। তিনি অতীতে তার হিট গান, নজরকাড়া স্টেজ শো এবং সাহসী ফ্যাশন পছন্দগুলির জন্য তরঙ্গ তৈরি করেছেন। তবে ম্যাডোনা একজন জীবন্ত কিংবদন্তি হওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে: তিনি তার 60-এর দশকে এবং তাকে আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে।
এমন মসৃণ ত্বকের উপরে যে ভক্তরা তাকে খুব কমই চিনতে পারে, ম্যাডোনা তার পুরো ক্যারিয়ার জুড়ে যে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরগুলি বজায় রাখতে পেরেছেন তাও পরিচালনা করেছেন৷ এমনকি এখনও, ম্যাডোনা তার ফিগার বা তার শারীরিক ক্ষমতা হারাননি - তিনি তার 60 এর দশকে কোরিওগ্রাফির মাধ্যমে ততটা সক্ষম হয়েছেন যতটা তিনি ছিলেন! যদিও সেলিব্রিটিদের জন্য তাদের শারীরিক গঠন বজায় না রাখা বা শরীরের একটি নির্দিষ্ট মান মাপসই না করা সম্পূর্ণ ঠিক, ম্যাডোনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তার শৃঙ্খলার একটি প্রমাণ।ম্যাজ কীভাবে আকারে থাকে তা জানতে পড়ুন৷
দিনে ছয়টি খাবার
ম্যাডোনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাটি দিনে ছয়টি খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা তাকে যেকোনো বয়সে ত্রুটিমুক্ত থাকতে সাহায্য করে। লংএভিটি লাইভের মতে, পপ আইকন তার বিপাক দ্রুত সচল রাখে এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত না হয়ে নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে সারা দিন শক্তিমান থাকে। ম্যাডোনার খাবারের আকার পরিবর্তিত হয়, তবে তার সাধারণত তিনটি ছোট খাবার এবং তিনটি বড় খাবার থাকে৷
তিনি একটি বেশিরভাগ ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট অনুসরণ করেন যা পুরো শস্য এবং তাজা শাকসবজি এবং লেবুর মতো সাধারণ, স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ফোকাস করে। ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট জেন বৌদ্ধধর্ম দ্বারা অনুপ্রাণিত এবং মৃদু ব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে একটি কঠোর খাদ্যাভ্যাসকে একত্রিত করে। এর লক্ষ্য খাদ্য এবং রান্নার জিনিসের ইয়িন এবং ইয়াং দিকগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা৷
অনুরাগীরা ম্যাডোনাকে মনে করিয়ে দিয়েছেন যে তিনি আর 20 বছর বয়সী নন, কিন্তু সত্যি বলতে, তাকে এত সুন্দর দেখাচ্ছে যে আমরা সবসময় পার্থক্য বলতে পারি না!
খাওয়ার একটি নমুনা দিন
তাহলে ম্যাডোনার খাবারের পরিকল্পনায় খাওয়ার একটি নমুনা দিন কেমন দেখায়? জ্যাকড গরিলা ম্যাডোনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতিতে একটি ঝলক পোস্ট করেছেন এবং এটি অবশ্যই কিছু ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন বলে মনে হচ্ছে!
ম্যাডোনার জন্য একটি সাধারণ প্রাতঃরাশ হবে ডিম এবং তরমুজের রস। এটি একটি জলখাবার যেমন একটি জৈব প্রোটিন বার দ্বারা অনুসরণ করা হবে. দুপুরের খাবারের জন্য, ম্যাডোনার বাদামী চালের সাথে মিসো স্যুপের মতো কিছু থাকবে (ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েটে পুরো শস্য খুব বড়)। রাতের খাবার একটি কুইনো সালাদ বা স্যুপ এবং সবজি হতে পারে। তারপরে তার আরেকটি জলখাবার হবে, যা হতে পারে অন্য একটি জৈব প্রোটিন বার, ফল বা বাদাম৷
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দেওয়া
ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েটের একটি বড় অংশ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রাসায়নিকযুক্ত খাবার বাদ দিচ্ছে। এর মানে হল যে সাদা রুটি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, কেক এবং কুকিজ, আলুর চিপস এবং দুপুরের খাবারের মতো জিনিসগুলি টেবিলের বাইরে রয়েছে। গম, চাল, সয়াবিন এবং তাজা শাকসবজির মতো খাবারগুলি রাসায়নিক এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের সাথে আপোস করা খাবারের চেয়ে বেশি পছন্দ করে।
যখন মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবারের কথা আসে, এই খাবারগুলি যতক্ষণ না প্রক্রিয়া করা হয় ততক্ষণ ডায়েটে অনুমোদিত। এর অর্থ হল ম্যাডোনা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত আমেরিকান পনিরের চেয়ে কিছু প্রাকৃতিক ছাগলের পনির বা রিকোটা বেছে নেবে৷
পপ রানীকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতেও; পশুর চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মাত্রা হ্রাসের ফলে হৃদরোগের উন্নতি হতে পারে।
একটি প্রতারণার খাবার
দীর্ঘমেয়াদে এই ডায়েটে লেগে থাকতে অনেক শৃঙ্খলা নিতে হবে, কিন্তু মনে হচ্ছে ম্যাডোনার তা কমে গেছে! যে বলে, সুপারস্টার প্রকাশ করেছেন যে তিনি প্রতি মুহূর্তে অদ্ভুত প্রতারণার খাবার উপভোগ করেন। সিএনএন-এ ল্যারি কিংয়ের সাথে কথা বলার সময়, তিনি প্রকাশ করেছিলেন যে তার প্রতারণার খাবার মিষ্টি কিছু।
“যখন আমি লুকোচুরি করি এবং আমার পতনের মুহূর্ত থাকে, তখন আমি স্ট্রবেরি জ্যামের সাথে টোস্ট খাই,” তিনি প্রকাশ করেন (বডি বিল্ডিংয়ের মাধ্যমে)।
আস উইকলির সাথে আরেকটি সাক্ষাত্কারে (চিট শীটের মাধ্যমে), ম্যাডোনা স্বীকার করেছেন যে তিনি সময়ে সময়ে সুস্বাদু আরামও উপভোগ করেন: “আমার সবচেয়ে মোটাতাজাকরণ হল পিৎজা বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই। বা আলু চিপস, আসলে. তাদের সবাইকে ভালবাসি।"
তীব্র ঘন ঘন ওয়ার্কআউট সেশন
যদিও ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েটের অনেক অনুসারী তাদের রুটিনে মৃদু ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার প্রবণতা রাখে, ম্যাডোনার খুব ঘন ঘন এবং তীব্র ব্যায়ামের সময়সূচী রয়েছে। বিবেচনা করে যে তিনি প্রায়শই একটি কঠিন সফরে থাকেন, তাকে তার ফিটনেসকে স্ক্র্যাচ পর্যন্ত রাখতে হবে।
দীর্ঘায়ু লাইভ ব্যাখ্যা করে যে ম্যাডোনা সার্কিট প্রশিক্ষণ করেন যা তাকে তার শো-এর জন্য ফিট রেখে তার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তিনি ব্যবধান প্রশিক্ষণও করেন, যা তাকে একই সাথে তার গতি এবং সহনশীলতা বাড়াতে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ম্যাডোনা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং দিয়ে তার নর্তকীর শারীরিক গঠন বজায় রাখে।
যোগের ভক্ত
তার ব্যস্ত ব্যায়াম পদ্ধতির পাশাপাশি, ম্যাডোনা যোগ অনুশীলন করেন। তিনি আসলে অষ্টাঙ্গ যোগের একজন ভক্ত, যেটি 1996 সাল থেকে পেশী প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক শক্তির উন্নতিতে ফোকাস করে।
তার যোগ অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলার সময়, ম্যাডোনা স্বীকার করেছেন যে এটি "আপনার মন, আপনার শরীর এবং আপনার আত্মার জন্য একটি ব্যায়াম।"
