কীভাবে সিমোন বাইলস প্রশিক্ষণ দেয় এবং আকারে থাকে?

মাত্র 24 বছর বয়সে, Simone Biles জিমন্যাস্টিকসের বিশ্বে G. O. A. T খেতাব অর্জন করেছেন। তার নামে অনেকগুলি প্রথম রয়েছে, যার মধ্যে প্রথম জিমন্যাস্ট যিনি টানা তিনটি বিশ্ব অল-রাউন্ড শিরোপা জিতেছেন এবং প্রথম মহিলা যিনি ইয়ুরচেঙ্কো ডাবল পাইক পারফর্ম করেছেন। তার নামে 32টি পদক - বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে 25টি এবং অলিম্পিক থেকে 7টি - বাইলস সর্বকালের সবচেয়ে সজ্জিত জিমন্যাস্ট হওয়ার রেকর্ডটিও ভেঙেছেন৷

তার নামের প্রশংসা চলতেই পারে এবং অস্বীকার করার কিছু নেই যে তিনি এটির যোগ্য। যাইহোক, তার কৃতিত্ব, তার হুপিং $6 মিলিয়ন নেট মূল্যের পাশাপাশি, কঠোর পরিশ্রম এবং আত্মত্যাগ ছাড়া তার কোলে পড়েনি। বাইলসের একটি চিত্তাকর্ষক ফিটনেস রুটিন রয়েছে যা তার অসাধারণ সাফল্যের ভিত্তি।

10 একটি সাত-ঘণ্টার প্রশিক্ষণের সময়সূচী

সর্বকালের সবচেয়ে সুসজ্জিত জিমন্যাস্ট হয়ে ওঠা অনেক পরিশ্রম এবং ত্যাগ ছাড়া আসে না। বাইলসের জন্য, সেই কঠোর পরিশ্রমটি সপ্তাহে ছয় দিনের জন্য প্রতিদিন নির্ধারিত সাত ঘণ্টার প্রশিক্ষণের আকারে আসে। হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন! বাইলস ছয় দিনের জন্য প্রতিদিন সাত ঘন্টা ব্যয় করে আকারে থাকতে এবং সামনের প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হতে। তিনি সকাল 6 টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠেন এবং সকাল 7 টার মধ্যে তার জীবনযাপন শুরু করেন। তিনি বিরতি নেওয়ার আগে 3 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ এবং ওয়ার্ক আউট করেন। দুপুর 2 টার মধ্যে, তিনি জিমে ফিরে আসেন এবং বিকাল 5:30 পর্যন্ত ব্যায়াম করেন।

9 একটি অল-রাউন্ড ডায়েট

এটা কোন খবর নয় যে ডায়েট ফিট থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, অ্যাথলেট এবং সেলিব্রিটিদের বিপরীতে যারা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে, বাইলসের খাওয়ার ক্ষেত্রে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি রয়েছে। 24 বছর বয়সী কিছু খাবার থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে না বা তার ক্যালোরি গণনা করে না। পরিবর্তে, তিনি তার অনুভূতি অনুসরণ করেন কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া না করার বিষয়ে ইচ্ছাকৃত। প্রাতঃরাশের জন্য, তার বিকল্পগুলি সাধারণত ওটমিল বা ফল যখনই তার রান্না করার সময় থাকে না।যাইহোক, যখন সে তা করে, সে চকলেট চিপসের সাথে প্রোটিন ওয়াফেলসে লিপ্ত হয়। দুপুরের খাবারের সময় প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করে এবং রাতের খাবারের জন্য, সে তার আকাঙ্ক্ষার কথা শোনে। তিনি ফল খেতেও পান এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে ভালো প্রোটিন শেক উপভোগ করেন।

8 ধ্রুব ঘুমের সময়সূচী

জিমে তাড়াহুড়ো করার মধ্যে, একটি জিনিস যা নিয়ে বাইলস রসিকতা করেন না তা হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। শৈল্পিক জিমন্যাস্ট কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর জন্য ভাল করেন এবং তিনি তাড়াতাড়ি বিছানায় গিয়ে এটি করেন। বাইলস প্রকাশ করেছেন যে তিনি কখনই রাত 10:30 টার পরে ঘুম থেকে উঠেন না, তবে তার বিছানায় থাকার আদর্শ সময় হল 9:30 pm।

7 ক্রস-ট্রেনিং

জিমন্যাস্ট পাওয়ার হাউস তার প্রশিক্ষণের বিষয়ে ইচ্ছাকৃত। তার সাত ঘণ্টার রুটিনে, সে অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং অবশ্যই জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, একটি বিশেষ প্রোগ্রাম যা তিনি যোগ করেন, বিশেষ করে যখন অলিম্পিকের প্রশিক্ষণ, ক্রস-প্রশিক্ষণ।উইমেন হেলথের সাথে একটি সাক্ষাত্কারের সময়, বাইলস এই প্রোগ্রামে প্রবাসী হয়ে বলেছেন:

6 মিউজিক ট্রিক করে

যখন বাইলসকে মেঝেতে তার জাদু করতে দেখে, এটা স্পষ্ট যে সে কীভাবে আমাদের মনকে উড়িয়ে দেওয়ার জন্য তার রুটিন সম্পাদন করে তাতে সঙ্গীত একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, এটি এমন কিছু নয় যা শুধুমাত্র অঙ্গনে ঘটে। বাইলস যখনই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তখনই সঙ্গীতকে অন্তর্ভুক্ত করেন এবং বেয়নসে, ডেভিড গুয়েটা এবং মেগান থি স্ট্যালিয়নের কথা শোনেন। তার রুটিনে সঙ্গীতের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করে, বাইলস বলেছেন:

5 মানসিক স্বাস্থ্যের রুটিন

টোকিও 2020 অলিম্পিকে যা ঘটেছিল তা বিচার করে যখন বাইলস দল থেকে প্রত্যাহার করে নিয়েছিলেন, আমরা নিঃসন্দেহে জানি যে পাঁচবারের বিশ্ব অল-রাউন্ড চ্যাম্পিয়ন মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থতার জন্য একজন অসুস্থ। তিনি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেন এবং, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, তার মনের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত এবং কঠোর মানসিক স্বাস্থ্যের আচারগুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যায়। জুনে তার মাস্টারক্লাস সেশনের সময়, বাইলস প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি কম্প্রেস করার জন্য যে কোনও প্রতিযোগিতার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে থেরাপিতে যান।থেরাপিকে তার স্ব-যত্ন পদ্ধতির একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে বর্ণনা করে, বাইলস বলেছেন:

4 স্ট্রেচিং এবং রিকভারি

স্ট্রেচিং হল বাইলসের রুটিনের একটি অত্যাবশ্যক অংশ এবং প্রায় যেকোনো অ্যাথলেটের ফিটনেস পদ্ধতি। টেক্সাস নেটিভ প্রকাশ করেছে যে তিনি অনুশীলনের আগে এবং বিশেষত পরে তার শরীরের প্রতিটি অংশ প্রসারিত করেন। তার প্রিয় প্রসারিত হয় বিভক্ত, কারণ এটি তাকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করে। বাইলসও পুনরুদ্ধারকে বেশ গুরুত্ব সহকারে নেয়। সে মাঝে মাঝে বরফ বা ম্যাসাজ বেছে নেয়, কিন্তু তার পরম প্রিয় হল ফোম রোলিং যা সে মাঝে মাঝে একটি কম্পনকারী যন্ত্র দিয়ে মশলা দেয়।

3 সোশ্যাল মিডিয়া হায়াটাস

যদিও সোশ্যাল মিডিয়া একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, কেউ যদি সতর্ক না হয় তবে এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। বাইলস তার প্রতিযোগিতার আগে সোশ্যাল মিডিয়ার গোলমাল তার বিক্ষিপ্ত না হওয়ার বিষয়ে ইচ্ছাকৃত। জিমন্যাস্ট ভাগ করেছেন যে তার টুইটার ফিড সাধারণত যেকোনো ম্যাচের আগে ভক্তদের ভবিষ্যদ্বাণী দিয়ে ভরা থাকে, যা তার উপর চাপ সৃষ্টি করে। তাই, তিনি তার খেলার ঠিক আগে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে নিশ্চিত করেন যাতে তার মন সঠিক ফ্রেমে থাকে।

2 একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন

বাইলসের নামের সাথে যুক্ত সমস্ত সাফল্যের সাথে, কেউ ধরে নিতে পারে যে সে তার বেশিরভাগ সময় প্রশিক্ষণে ব্যয় করে, কিন্তু ঘটনাটি তা নয়। বিখ্যাত অ্যাথলিটের জন্য, ভারসাম্যই সবকিছু, এবং এর অর্থ প্রশিক্ষণের বাইরে জীবনযাপন করা। বাইলস তার এনএফএল প্লেয়ার বয়ফ্রেন্ড জোনাথন ওয়েন্সের সাথে সময় কাটাতে পছন্দ করেন, যেমন তার ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠায় স্পষ্ট। তিনি তার খেলাধুলার বাইরে আনন্দ খোঁজার গুরুত্বের ওপরও জোর দেন৷

1 তার কুকুর একটি ভূমিকা পালন করে

বাইলস হল চূড়ান্ত কুকুর প্রেমী এবং দুটি ফ্রেঞ্চ বুলডগ, লিলো এবং র‍্যাম্বোর একজন গর্বিত মা এবং তাকে ফিট রাখার জন্য লোমশ পরিবারের সদস্যদের ভূমিকা রয়েছে৷ বাইলস সক্রিয় থাকতে পছন্দ করার একটি মজার উপায় হল তার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যাওয়া এবং তাদের সাথে খেলা করা। তারা তার মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে তাকে পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখতে সাহায্য করে।