আলিসিয়া ভিকান্ডারের প্রতি ঈর্ষান্বিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। শুধু সুইডিশ অভিনেত্রীই সুন্দরী এবং প্রতিভাবান নয়, তার স্বামী মাইকেল ফাসবেন্ডারের সাথে হলিউডের অন্যতম সেরা সম্পর্ক এবং সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া শরীরও রয়েছে৷
আনা কারেনিনার চিত্রগ্রহণের সময় তিনি রাশিয়ায় নেকড়ে ঘেরা একটি খুপরিতে একা থাকতেও সেটে অ্যাডভেঞ্চার করতে ভয় পান না। তাই যখন তাকে নতুন লারা ক্রফ্ট হওয়ার জন্য বাল্ক আপ এবং ট্রেনিং করতে হয়েছিল তা ডেডিকেটেড অভিনেত্রীর জন্য কোন চিন্তার বিষয় ছিল না।
টম্ব রাইডারে চিত্তাকর্ষক স্টান্টগুলি করতে সক্ষম হতে তার অনেক সময় লেগেছে, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই কারণ তিনি ইতিমধ্যেই তার ক্যারিয়ারে কিছু চিত্তাকর্ষক কাজ করেছেন৷ এখানে তিনি কীভাবে নিজেকে লারা ক্রফ্টের মধ্যে গড়ে তুলেছিলেন এবং কীভাবে তিনি সেই হত্যাকারী দেহটিকে রাখেন৷
যেভাবে ভিকান্ডার লারা ক্রফট হয়ে উঠলেন
লারা ক্রফ্ট হওয়ার প্রথম ধাপটি শুরু হয়েছিল যখন ভিকান্ডারের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাগনাস লিগডব্যাক তাকে "ম্যাগনাস মেথড" বলা হয়, যা চিত্রগ্রহণের সাত মাস আগে শুরু হয়েছিল। টারজানে আলেকজান্ডার স্কারসগার্ডের আট-প্যাকের পিছনে লাইগডব্যাক ছিলেন মাস্টারমাইন্ড, তাই ভিকান্ডার খুব দক্ষ হাতে ছিলেন।
"আমি অ্যালিসিয়াকে তার পেশী অর্জন করতে এবং তার বিপাক বৃদ্ধি করার জন্য একটি পুষ্টি পরিকল্পনা শুরু করেছি," লিগডব্যাক সেলফকে বলেছেন৷ "আমি তাকে লারা ক্রফ্ট চরিত্রে গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য পেশী তৈরি করতে এবং আন্দোলনের প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ ওজন উত্তোলন সমন্বিত তার ভিডিও ওয়ার্কআউটগুলিও পাঠিয়েছিলাম।"
তিনি প্রধানত একটি কেটো ডায়েট গ্রহণ করেছিলেন, এবং তাকে দিনে তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস (প্রায় তিন ঘন্টায় খাওয়ার) অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সাথে "40 গ্রাম প্রোটিন, 40 গ্রাম ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং 30 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি"তার স্ন্যাকসগুলিও প্রোটিন-ভিত্তিক ছিল৷ একটি কেটো ডায়েট "শরীরকে গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে" যা ওজন কমাতে সহায়তা করে৷
ওয়ার্ক আউট করা তার জন্য খুব একটা খারাপ ছিল না কারণ সে যখন ব্যালেরিনা ছিল তখন থেকেই তার সহ্য করার দক্ষতা বেশ ভালো ছিল। তাই যখন তার ওয়ার্কআউট সকাল 4 টায় শুরু হবে তখন তার কোন সমস্যা ছিল না।
"তিনি এই প্রক্রিয়ায় আগে থেকেই শক্তিশালী ছিলেন, কিন্তু তিনি 'লারা ক্রফ্ট' শক্তিশালী ছিলেন না," লিগডব্যাক বলেছেন৷
তার প্রথম দিন হবে পা, যেখানে সে চার সেট ডেডলিফ্ট, চার সেট সামনের স্কোয়াট, পাঁচ সেট লেগ প্রেস, তিন সেট ফুসফুস (ওজন সহ), এবং স্কেট জাম্পের চার সেট।
দুই দিন হবে বুক ও কাঁধের ব্যায়াম। প্রথমে, চার সেট চেস্ট প্রেস, তারপর চার সেট পুশ-আপ (ডাম্বেল এবং একটি বেঞ্চে), এবং চার সেট মেশিন ফ্লাইস।
তৃতীয় দিন ছিল পিছনে এবং কাঁধে চার সেট মেশিন পুলডাউন, চার সেট দাঁড়ানো সারি (অলিম্পিক বার সহ), চার সেট সোজা-হাত পুলডাউন, চার সেট উইন্ডমিল (ডাম্বেল ঘূর্ণন সহ) এবং পাঁচটি পার্শ্বীয় বৃদ্ধির সেট।
শেষ দিন বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ হবে চার সেট বিকল্প বাইসেপ কার্ল, চার সেট ট্রাইসেপ ফ্রেঞ্চ প্রেস, চার সেট বাইসেপ কার্ল (বার সহ), চার সেট সুপারসেট বাইসেপ কার্ল এবং চার সেট ট্রাইসেপ পুশডাউন।
অধিকাংশ, সবগুলো না হলেও, প্রতিটি সেটে ১২টি করে পুনরাবৃত্তি আছে।
সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন ভারী উত্তোলনের পাশাপাশি, ভিকান্দারও সপ্তাহে দুই বা তিনবার আরোহণ করতেন, বক্সিং করতেন, সাঁতার কাটতেন, তীরন্দাজ অনুশীলন করতেন, সপ্তাহে চারবার MMA-তে প্রশিক্ষণ নেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্টান্টের মহড়া দেন।.
সব শেষে, লিগডব্যাক হলিউড রিপোর্টারকে বলেন যে তারা কিছু "বেশ অদ্ভুত ফলাফল" পেয়েছে।
"আলিসিয়া একজন আশ্চর্যজনকভাবে কঠোর পরিশ্রমী। তার জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশ ছিল যখন আমি তাকে পুনরুদ্ধার করতে একদিন ছুটি নিতে বাধ্য করতাম।"
"সেখানে এমন অনেক লোক নেই যারা জিমে তার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সক্ষম হবেন," লিগডব্যাক মেনস জার্নালকে বলেছেন। আপনি নীচে সম্পূর্ণ "ম্যাগনাস পদ্ধতি" দেখতে পারেন:
প্রক্রিয়া চলাকালীন, ভিকান্দার বলেছিলেন যে তিনি মজা করছেন। 2017 সালে ভ্যানিটি ফেয়ারে তিনি বলেছিলেন, "লারার মাথায় প্রবেশ করার চেষ্টা করা অনেক মজার এবং এই ধরনের একটি শারীরিক ভূমিকার সাথে আঁকড়ে ধরার চ্যালেঞ্জ এই প্রকল্পের একটি উপাদান যা আমি একটি পরম রোমাঞ্চ খুঁজে পেয়েছি।"
ভিকান্দার পোস্ট-লারা ক্রফট
টম্ব রাইডারের পরে, ভিকান্দার সে যা শিখেছিল তার সমস্ত প্রশিক্ষণ নিয়েছিল এবং রেখেছিল, কিন্তু সে এখন নিজের কাছে "একটু বেশি কোমল এবং সুন্দর" হতে শুরু করেছে৷
তিনি এলি ইউকে বলেছিলেন, "আমি বছরের পর বছর ধরে অনেক দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপের সাথে লড়াই করেছি। আমার বাবা সবসময় বলতেন, 'তুমি জানো, অ্যালিসিয়া, তোমার শরীরের জন্য তিন সপ্তাহ লাগে যে তুমি' থেমে গেছি আর তুমি শিথিল হতে চলেছে।' আমার মাথার পিছনে [লকডাউনের সময়] তার কণ্ঠস্বর বেশ কয়েকবার বেজেছে।"
তিনি এখন বুঝতে পেরেছেন যে মাঝে মাঝে রিচার্জ করার জন্য তাকে সময় বের করতে হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে সে নিজেকে যেতে দেয়। সে এখনও আগের মতই ছিঁড়ে গেছে।
