যোগ একটি দ্রুত বর্ধনশীল ব্যায়াম কারণ এটি শরীর এবং আত্মা ও আত্মার কাজ করার ক্ষমতা। প্রতিদিন, লোকেরা এটি উপভোগ করে এবং ব্রিটনি স্পিয়ার্স এবং ড্যানিকা প্যাট্রিকের মতো সেলিব্রিটিরা এটির শপথ করে। ফিটনেস পদ্ধতির বিপরীতে, যেমন স্পিনিং বা ক্রস-ফিট, যোগব্যায়াম যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং এর জন্য আপনার নিজের শরীর এবং সঠিক মানসিকতা ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন হয় না।
আপনি যদি দেখেন যে আপনি অফিস ডেস্কে বসে হাস্যকর ঘন্টা কাটাচ্ছেন এবং একটি অর্থপূর্ণ ওয়ার্কআউট করার জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন না, ভয় পাবেন না! এমনকি অফিসেও যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এখানে দশটি যোগ চালনা রয়েছে যা অফিস কর্মীরা পরিচালনা করতে পারে, এমনকি একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যেও। তাদের একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং পোড়া অনুভব করুন৷
10 ডেস্ক যোগ ঈগল অস্ত্র
আপনার ট্রাইসেপ, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে মৃদু প্রসারিত করতে, আঙুলের ক্র্যাম্প এবং সম্ভাব্য কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থেকে রক্ষা পেতে, এই ঈগল সশস্ত্র অবস্থানের চেষ্টা করুন। একটি হাত অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন। বাহুগুলি স্যুইচ করার আগে তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন। ঈগলের হাতের ভঙ্গি তৃতীয় চোখের চক্র খোলার জন্য চমৎকার
9 বসুন এবং দাঁড়ানো চেয়ার পোজ
আপনার ডেস্কে মধ্যরাতের তেল জ্বালানোর সময় যে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট পেশীগুলি দীর্ঘক্ষণ ধরে স্নুজিং করা হয়েছে তাদের সজীব করতে, বসার এবং দাঁড়ানো চেয়ার পোজ করার চেষ্টা করুন। আপনার পা মাটিতে শক্ত করে চেপে বসুন এবং 90-ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
আপনার হাঁটুতে বাঁক রেখে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং পোড়া অনুভব করার সময় এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
8 ডেস্ক যোগা স্ট্যান্ডিং সিল পোজ
আপনার ডেস্কে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার অবস্থান প্রশস্ত করুন।আপনার পিঠের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে রাখুন এবং একটি বড় শ্বাস নিন। আকাশের দিকে তাকান (বা আপনার অফিস-কাজের ক্ষেত্রে সিলিং) এবং পোঁদের দিকে ভাঁজ করুন। আপনি সামনের দিকে ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার ইন্টারলেস করা বাহুগুলিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করুন এবং এই ভঙ্গিটিকে আপনার শ্বাস হিসাবে ধরে রাখুন। স্ট্যান্ডিং সীল আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার পা প্রসারিত করার লক্ষ্য রাখে এবং আপনার কাঁধ খুলে দেয়, যা ডেস্কের কাজ করার সময় টানটান হতে থাকে। এই ভঙ্গিটি স্যাক্রাল, মুকুট এবং গলা চক্র সহ বেশ কয়েকটি চক্রের উপকার করে৷
7 ডেস্ক যোগ কব্জি এবং আঙুল প্রসারিত
আপনি যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা কীবোর্ডে টাইপ করে থাকেন, তাহলে দুপুর নাগাদ আপনার কব্জি এবং আঙুলে ব্যথা হতে পারে। এই সাধারণ ভঙ্গিটি দিয়ে বারবার আঙ্গুল এবং কব্জিগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করুন। প্রথমে, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জিগুলি ভিতরের এবং বাহ্যিক উভয় গতিতে আলতো করে ঘুরান। এর পরে, প্রতিটি আঙুলের মধ্যে স্থান তৈরি করে আপনার সামনে বাহুগুলি প্রসারিত করুন। আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা পিছনের দিকে টেনে নিয়ে আলতো করে হাতের তালুতে চাপ দিন।ভালো লাগছে তাই না?
6 ডেস্ক যোগা উপবিষ্ট ক্রিসেন্ট মুন
কখনও কখনও একটি ভাল যোগব্যায়াম স্ট্রেচ আপনার ট্যাঙ্কের রিফুয়েল করার জন্য প্রয়োজন। উপবিষ্ট অর্ধচন্দ্রের প্রসারিত প্রায় সবসময় এমন একজনের কাছে ভালো লাগে যিনি এক সময়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ডেস্কটপের উপর কুঁকড়ে আছেন। কেবল আপনার বাহু নিয়ে আকাশের দিকে পৌঁছান এবং আপনার হাতের তালু একে অপরকে স্পর্শ করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি চওড়া করে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য একপাশে ঝুঁকে থাকুন, এবং তারপরে অন্য দিকে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং খোলা অনুভব করুন। এটি একটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য এবং আপনার মূল চক্র খোলার জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি৷
5 ডেস্ক যোগা ঊর্ধ্বগামী কুকুর
যাদের জন্য চাপপূর্ণ কর্মদিবসের মাঝখানে একটি ভাল যোগব্যায়াম করা দরকার, কুকুরের উপরের দিকে অবস্থান নিঃসন্দেহে কৌশলটি করবে। এই অবস্থানের জন্য, আপনি চতুরঙ্গের মতো একই অবস্থানে থাকবেন, তবে আপনার শরীরকে আপনার বাহুতে নামানোর পরিবর্তে, আপনি বাহুগুলি সোজা রাখবেন এবং আপনার নিতম্বকে ডেস্কের (বা চেয়ার) দিকে ঝুঁকবেন। পা সোজা রাখুন এবং এই হার্ট-ওপেনিং অবস্থানে থাকাকালীন আপনি বেশ কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি পিছনের দিকে টিপতে দিন।
4 ডেস্ক যোগ চতুরঙ্গ
এই অবস্থানটি অর্জন করতে, আপনার এবং আশেপাশের বস্তুর মধ্যে ফাঁক রেখে আপনার ডেস্কে দাঁড়ান। আপনার হাত আপনার ডেস্কে রাখুন, প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার পা পিছনের দিকে সরান। এই মুহুর্তে, আপনার শরীর মেঝেতে একটি তির্যক রেখা হওয়া উচিত।
শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে একটি পরিবর্তিত চতুরঙ্গ অবস্থানে নামিয়ে দিন। আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করা চালিয়ে যান। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3 উপবিষ্ট মেরুদণ্ড মোচড়
আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে কাজ করার জন্য এটি আরেকটি সহজ, প্রাণবন্ত এবং ডিটক্সিফাইং যোগব্যায়াম পদক্ষেপ, এমনকি যদি আপনি আপনার জাগ্রত দিনের বেশিরভাগ সময় একটি চেয়ার এবং ডেস্কে বেঁধে থাকেন। আপনার বাহু, হাতের তালু উপরের দিকে নাও এবং চেষ্টা করুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি ছাদে উঠান, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। শরীরকে ধীরে ধীরে মোচড়ান এবং একবার পেঁচিয়ে গেলে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করুন এবং আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার আগে প্রসারিতটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2 চেয়ার পায়রা
কর্মদিনে কিছুটা ভারসাম্যের জন্য চেয়ার কবুতর চেষ্টা করুন। একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। কবুতরের ভঙ্গিগুলি পিছনে প্রসারিত এবং নিতম্ব খোলার জন্য পরিচিত। শরীরের এই অংশগুলি এমন উভয় জায়গা যা সারাদিন অফিসের চেয়ারে বসে থাকার সময় শক্ত হয়ে যেতে পারে। পায়রার ভঙ্গি পবিত্র চক্রকে বোনাস দেয়, আমাদের আবেগ এবং প্রকাশের কেন্দ্র।
1 কোর-জাগ্রত শ্বাস চক্র
কখনও কখনও সরল শ্বাস নেওয়া অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। যখন আমরা চাপে থাকি, এবং দ্রুত গতিতে জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, তখন মনে হয় আমরা কেবল থামতে, শ্বাস নিতে এবং আমাদের মন, শরীর এবং আত্মাকে পুনরায় সেট করতে ভুলে যাই। কিছু পুনরুদ্ধারমূলক শ্বাস-প্রশ্বাস অর্জন করতে, আপনার ডেস্কের উপর আপনার অস্ত্র ক্রস করুন এবং তাদের উপর আপনার মাথা শোয়ান। এখানে থাকুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার হাতে আপনার কাজ ফিরে আসার আগে আপনার মন থেকে বিশৃঙ্খলা দূর করার চেষ্টা করুন।
