ইয়োগা দীর্ঘকাল ধরে সাধারণ লোক এবং সেলিব্রিটিদের জন্য একটি প্রিয় ব্যায়ামের রুটিন হয়েছে কারণ এটি ক্যালোরি বার্নিং এবং মন ও আত্মার কাজের মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়৷ ব্রিটনি স্পিয়ার্স এবং ড্যানিকা প্যাট্রিকের মতো বিখ্যাত মহিলারা যোগের প্রশংসা করেন এবং কেন করেন না? এটি একজন মানুষের ফিটনেস এবং ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করে৷
যোগ অনুশীলনের একটি অংশ হল সাতটি চক্রে ট্যাপ করা, যা আরও ভাল সচেতনতা এবং জ্ঞানার্জনের দিকে নিয়ে যায়। মুকুট চক্র হল সপ্তম চক্র এবং এটি এমন একটি যা চেতনার উচ্চতর অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। এটি মহাবিশ্ব এবং শারীরিক সত্তার মধ্যে মিলনস্থল। এই নির্দিষ্ট চক্রে ট্যাপ করা ততটা চ্যালেঞ্জিং নয় যতটা শোনাচ্ছে।জ্ঞানের দেশে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য এই দশটি যোগাভিযান ব্যবহার করে দেখুন৷
10 হেডস্ট্যান্ড মাস্টার করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
ইয়োগা হেডস্ট্যান্ড হল যোগব্যায়ামে দক্ষতা অর্জনের অন্যতম কঠিন পদক্ষেপ, কিন্তু একবার আপনি এটি বের করে ফেললে, আপনি একজন বিশেষজ্ঞ যোগীর মতো অনুভব করবেন! এই পদক্ষেপটি সপ্তম চক্র বুস্টিং অবস্থানগুলির মধ্যে একটি যা যোগীদের তাদের বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করবে। মুকুট চক্র আপনার মাথার শীর্ষে বসে এবং স্ব-এর মধ্যে মিটিং পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে, তাই এই অবস্থানটি মূলত এই চক্রটিকে পৃথিবীর সাথে এবং যা এটিকে ঘিরে রয়েছে তার সাথে যোগ দেয়। চক্র প্ররোচিত করার সময়, হেডস্ট্যান্ড আপনার জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম রুটিনের জন্য দুর্দান্ত নাও হতে পারে। আঘাতের ঝুঁকি গড়ের চেয়ে একটু বেশি।
9 একটি খরগোশের ভঙ্গি সপ্তম চক্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে
যোগে অনেক প্রাণীর রেফারেন্স ভঙ্গি রয়েছে, এবং আজকাল এমনকি শূকর এবং বিড়ালছানার মতো প্রাণীরাও কাজ করছে।একটি খরগোশের ভঙ্গি একটি হেডস্ট্যান্ডের চেয়ে অনেক সহজ, এবং এটি এখনও আপনাকে আপনার মুকুট চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর সাথে "একটি" অনুভব করতে সহায়তা করবে। এই ভঙ্গিটি নিখুঁত করতে, আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে রেখে কেবল হাঁটু গেড়ে সামনের দিকে নম করুন। আপনার পিছনে আপনার বাহু পৌঁছান এবং আপনার হিল ধরুন। এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার বুকের গহ্বরটি প্রসারিত করবেন, আরও শ্বাস-প্রশ্বাসের জায়গার জন্য অনুমতি দেবেন৷
8 বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে একটি মৃতদেহের ভঙ্গি চেষ্টা করুন
একটি দীর্ঘ, গরম যোগ সেশনের শেষে একটি মৃতদেহের ভঙ্গি মূলত পৃথিবীতে স্বর্গ। আপনাকে এখানে যা করতে হবে, সপ্তম চক্রের সাথে সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করার জন্য খুব স্থির থাকা এবং মাটিতে ডুবে যাওয়া।
আপনি নিজেকে অপেক্ষাকৃত গুরুত্বহীন সব থেকে ধীরে ধীরে বিচ্ছিন্ন অনুভব করবেন। আপনার আকাঙ্ক্ষা, আপনার বিচার, প্রচেষ্টা এবং প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন। এই ভঙ্গিটি সহজ, তৃপ্তিদায়ক, এবং এটি আপনাকে নিজের থেকে বড় একটি মহাবিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপনে গাইড করবে।মুকুট চক্রের উপর জোর দিতে, কল্পনা করুন একটি সাদা আলো আপনার মাথার মধ্য দিয়ে প্রবেশ করছে এবং আপনার মেরুদণ্ডের নিচে নেমে আসছে।
7 ইচ্ছাকৃত নীরবতা যতটা দেখা যায় তার চেয়ে কঠিন
যদিও ইচ্ছাকৃত নীরবতার জন্য আপনাকে নীরবতা, নিস্তব্ধতা এবং শ্বাস ছাড়া আর কিছুতে ফোকাস করতে হবে না, কিছু ব্যস্ত ব্যক্তি এটিকে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন। এটি সর্বোত্তম বাইরে করা হয়, যেখানে আপনি এত ঘূর্ণায়মান মহাবিশ্ব, প্রকৃতি এবং সৌন্দর্য দ্বারা বেষ্টিত। নির্জনে এটি চেষ্টা করাও ভাল, কারণ অন্য লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকাকালীন চিটচ্যাট বা চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকা অনেক বেশি কঠিন৷
6 হাফ লোটাস পোজ মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে
সোজা পিঠ দিয়ে মেঝেতে বসে শুরু করুন। এক পা অন্য পায়ে ক্রস করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাঁটুতে আলতো করে রাখুন। পরবর্তী, এই অবস্থানে থাকুন এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ ধ্যান করুন।লোটাস পজিশনের লক্ষ্য হল মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে রক্তচাপের মাত্রা নিরপেক্ষ করা। এমনকি যারা সবেমাত্র তাদের যোগ যাত্রা শুরু করছে তারা এই অবস্থানটি অর্জন করতে পারে এবং সেই উচ্চ চেতনা চক্রের জন্য চেষ্টা করতে পারে।
5 গাছের ভঙ্গি একটি মুকুট চক্র প্রিয়
ভাল পুরানো গাছের ভঙ্গি। ডানদিকে টিপ না দিতে একাগ্রতা এবং ভারসাম্য লাগে, কিন্তু একবার আপনি এটি নিচে নামিয়ে ফেললে, এটি নিখুঁত মুকুট চক্রের ভঙ্গি। এখানে নিজেকে এবং আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন, প্রচেষ্টা এবং ব্যর্থতার জন্য এবং অবশেষে সাফল্যের জন্য সুযোগ দিন। সর্বোপরি, সংক্ষেপে এটাই জীবনের সারমর্ম।
এই অবস্থানটি মূল চক্রে ট্যাপ করার জন্যও দুর্দান্ত, যা নিজের মধ্যে সৃজনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি মোটামুটি সহজ অবস্থান সঙ্গে এত চক্র কাজ! এটা অনেকটা চক্র চুক্তি।
4 বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস নেওয়া সহজ এবং কার্যকর
যারা যোগব্যায়াম করেন তাদের প্রায়ই বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘূর্ণি দিতে উৎসাহিত করা হয়। এটি হল যখন আপনি আপনার বাম নাসারন্ধ্রে আপনার বুড়ো আঙুল রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পয়েন্টার এবং মধ্যম আঙুল নিন এবং আপনার ডান নাসিকা বন্ধ করতে ব্যবহার করুন। আপনার খোলা নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ডানদিকে শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি আপনার মনের জায়গায় আরও কেন্দ্রীভূত এবং শান্ত বোধ করবেন।
3 লাঙ্গলের ভঙ্গি একটি ঘূর্ণায়মান দিন
লাঙ্গলের ভঙ্গি হল একটি উল্টানো অবস্থান যা যোগ অনুশীলনে ব্যবহার করা হয় মুকুট চক্রকে খুলতে এবং ভারসাম্যের জন্য এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চল এবং কাঁধকে প্রসারিত করতে। আপনার যদি পিঠের সমস্যা বা কাঁধের সমস্যা থাকে তবে এটির সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং শুধুমাত্র একটি পরিবর্তিত সংস্করণ চেষ্টা করুন বা পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি ব্যবহার করুন।চোট নিয়ে কোন চক্র খুলবে না!
2 উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড সপ্তম চক্রের উপর ভিত্তি করে
এই প্রসারিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মতোই সহজ দেখায়, কিন্তু যোগব্যায়ামে, কখনও কখনও সবচেয়ে সহজবোধ্য চালগুলি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে আপনার নীচে সমতল বসুন। পা ফ্লেক্স করুন এবং কোমরে সামনের কব্জা করুন। যখন আপনি যতদূর যেতে পারেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার স্থিরতা এবং আপনার নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করার সময়, প্রসারিত করার আরও গভীরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর এবং দীর্ঘ ডুবুন এবং সেই সপ্তম চক্রকে তার কাজটি করার জন্য সময় দিন।
1 রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল মুকুট চক্র এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ খোলার লক্ষ্য রাখে
শ্বাস নিন, আপনার মনে শান্ত থাকুন এবং আপনার শরীরে স্থির থাকুন। যে হেলান আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি লক্ষ্য.হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসুন। মেঝেতে আপনার পিঠকে সহজ করুন এবং আপনার পাগুলিকে আলতো করে খোলার অনুমতি দিন। সম্পূর্ণরূপে মাটিতে তাদের জোর করার প্রয়োজন নেই; এই অবস্থানে ব্যথা এবং চাপ সৃষ্টি করা উচিত নয়। কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মনের স্থান সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করুন। সিরিয়াসলি, এটা কতটা ভালো লাগছে?
