নিকোল শেরজিঙ্গার 2000-এর দশকের পুসিক্যাট ডলস গ্রুপের নেতা হিসাবে বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করেছেন, যারা তখন থেকে পুনরায় একত্রিত হয়েছে এবং সফরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছে। একজন গায়ক, নৃত্যশিল্পী এবং পারফর্মার হিসাবে শেরজিঙ্গার তার প্রতিভা দিয়ে $14 মিলিয়ন নেট মূল্য তৈরি করেছেন, তবে ব্যবসায় তার সবচেয়ে ঈর্ষণীয় শরীরও রয়েছে। তারকা যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় সাঁতারের পোশাকে নিজের ছবি শেয়ার করেন, তখন তার টোনড, সুস্থ শরীর দেখে মুগ্ধ না হওয়া অসম্ভব৷
Pussycat Dolls এর লাইভ শো দেখে এটা স্পষ্ট যে Scherzinger শুধুমাত্র গ্রুপের চ্যালেঞ্জিং নাচের রুটিনগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি শালীন ব্যায়াম পান। কিন্তু তার প্রশিক্ষকের সাথে সে যে ওয়ার্কআউটগুলি করে, সে কী খায়, কীভাবে সে অনুপ্রাণিত থাকে এবং ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখার বিষয়ে তার মানসিকতা কী সহ, সে কীভাবে এইরকম অনবদ্য আকারে থাকে তার আরও অনেক কিছু রয়েছে।নিকোল শেরজিঙ্গার ঠিক কীভাবে আকৃতিতে থাকে তা জানতে পড়ুন৷
একটি বৈচিত্র্যময় ব্যায়ামের নিয়ম
নিকোল শেরজিঙ্গার ব্যায়ামকে কৃতিত্ব দেন যে তিনি আকৃতিতে থাকতে পারার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি। তার জন্য তার ফিটনেসের স্তরগুলি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেই পুসিক্যাট ডলস রুটিনগুলি বেশ দাবিদার হতে পারে! তার ব্যায়ামের পদ্ধতি বৈচিত্র্যময় এবং এতে হাইকিং এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গায়কটি যোগব্যায়ামের অনুরাগী এবং প্রায়শই নিজের ইয়োগা পোজ করার ছবি তার ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেন।
একজন নর্তকী হওয়ার কারণে, শেরজিঙ্গার তার ব্যায়ামের রুটিনে নাচকেও অন্তর্ভুক্ত করে। লংএভিটি লাইভ অনুসারে, পুসিক্যাট ডল সাধারণত HIIT ওয়ার্কআউট করে যা তার প্রশিক্ষকের সাথে একটি নাচের ওয়ার্ম আপ করার পরে তার উপরের বাহু, অ্যাবস, গ্লুটস এবং উরু লক্ষ্য করে।
শেরজিংগারের এই ছবিগুলো স্থির অবস্থায় রয়েছে তা প্রমাণ করে যে তারকা ব্যায়াম করতে কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ!
বন্ধু এবং সঙ্গীতের সাথে অনুপ্রাণিত থাকা
Scherzinger আসলে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানিয়ে তার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত থাকে। তিনি প্রকাশ করেছেন যে তার ব্যায়াম এবং ডায়েট সিক্রেটগুলির মধ্যে একটি তার নিকটতম এবং প্রিয়জনের সাথে কাজ করছে৷
"আমি এবং আমার বান্ধবীরা জিমের জন্য একে অপরকে সমর্থন করি৷ কারণ, আপনি জানেন, কখনও কখনও অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন, তাই আপনি যখন যান তখন একে অপরকে ধাক্কা দেন …" সে বলল (নারী স্বাস্থ্যের মাধ্যমে) "আমরা' একদিন হাইকিং করতে যাব এবং তারপর আমরা একটি ভাস্কর্য গরম যোগ ক্লাস চেষ্টা করব, তারপর আমরা একটি কার্ডিও করব৷ আমরা শুধু একে অপরকে অনুপ্রাণিত করি।"
'ডোন্ট চা' গায়িকা আরও প্রকাশ করেছেন যে একটি ভাল গানের প্লেলিস্ট প্রস্তুত থাকা আরেকটি চাবিকাঠি যা তাকে তার ব্যায়ামের রুটিনের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করে৷
একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে ভরা ডায়েট
যখন তার খাবারের পছন্দের কথা আসে, শেরজিঙ্গার এমন খাবার বেছে নেন যা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিতে ভরপুর। শুধু ক্যালোরি কমানোর বিষয়ে চিন্তা না করে, তিনি তার খাদ্যের মাধ্যমে তার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে চান৷
দীর্ঘায়ু লাইভ রিপোর্ট করে যে শেরজিঙ্গার তার দিনটি একটি প্রোটিন এবং জটিল কার্ব-ভর্তি প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করেন, যেমন পোচ করা ডিম এবং ধূমপান করা সালমন দিয়ে অ্যাভোকাডো টোস্ট৷ এইরকম একটি প্রাতঃরাশ তাকে প্রতিদিন তার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি দেয়। কখনও কখনও, তিনি বেরি বা এমনকি বেকনের সাথে ওটমিল পান৷
যৌক্তিক সময়ে খাওয়া
Scherzinger এর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের আরেকটি মূল অংশ হল শুধুমাত্র যুক্তিসঙ্গত সময়ে খাওয়া। যখন সে ওজন কমাতে বা একটি নির্দিষ্ট আকারে থাকার চেষ্টা করে, তখন সে সব সময় খায় না। এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে যখন সে ভ্রমণ করে এবং সব সময় উপরে থাকে।
“যখন আমি সত্যিই আমার ওজন দেখছি, আমি গভীর রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকি,” তিনি পিপলকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে বলেছিলেন।
গায়িকা তার খাওয়া খাবারের চেয়ে তার খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করতে পছন্দ করেন কারণ তিনি বঞ্চিত এবং দ্বিধা-ভোজনে সংবেদনশীল বোধ করতে চান না।
একটি নমুনা মেনু
খাও এটি Scherzinger এর দৈনন্দিন খাদ্যের একটি নমুনা মেনু প্রকাশ করেছে যা সে প্রায়শই করে থাকে এমন পুষ্টিতে ভরপুর খাবারের পছন্দগুলিকে ক্যাপচার করে৷ যখন সে তার স্যামন এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট না করে পোচ করা ডিম দিয়ে, তখন সে একটি ঠান্ডা চাপা সবুজ রস এবং গ্রানোলা, দই, বাদামী চাল এবং একটি কলা বেছে নেবে৷
একটি সাধারণ লাঞ্চ হবে লেটুস, চেরি টমেটো, অ্যাভোকাডো, টার্কি এবং পনির সহ সালাদ। তারপর রাতের খাবারের জন্য, তিনি প্রায়শই টমেটো-ভিত্তিক সসের সাথে গ্লুটেন-মুক্ত পাস্তা পছন্দ করেন। তার প্রিয় স্ন্যাকস ফল বা চকোলেট truffles হবে. যদি সে চকোলেটের মতো মনে করে, তবে সে লোভ দমন করার পরিবর্তে অল্প পরিমাণে থাকতে পছন্দ করে এবং তারপরে সম্ভবত পরবর্তীতে একটি বিংিং পর্বের সাথে মোকাবিলা করতে পারে৷
প্রতারণার খাবার
শের্জিংগার আকৃতিতে থাকার জন্য নিজেকে বঞ্চিত করতে না চাওয়ার বিষয়ে অকপটে কথা বলেছেন। তার কিছু প্রিয় প্রমোদ যা সে মাঝে মাঝে উপভোগ করে তার মধ্যে রয়েছে চিংড়ি এবং আলু, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং প্রচুর পনির সহ মেক্সিকান।
“নিজেকে কোনো কিছু থেকে বঞ্চিত করবেন না কারণ শেষ পর্যন্ত আপনি এটি কামনা করবেন এবং তারপরে আপনি এটির উপর ভরসা করতে পারেন। সবকিছু পরিমিত,”শেরজিঙ্গার পরামর্শ দিয়েছেন (নারী স্বাস্থ্যের মাধ্যমে)। তিনি নিজেকে ভালবাসা এবং গ্রহণ করার গুরুত্ব, প্রচুর জল পান করা এবং আকারে থাকার চেষ্টা করার সময় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার বিষয়েও উন্মুক্ত করেছেন৷
