- লেখক Hunter Stanley [email protected].
- Public 2023-12-16 21:46.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-06-01 06:50.
ফেব্রুয়ারিতে 51 বছর বয়সী এই বয়সহীন বিস্ময়ের জন্য এটি কেবল উপবাস এবং সেলারি জুসের চেয়েও বেশি কিছু। যদিও তার জিমে একটি পাগল কাজের নীতি আছে, তার বার্ধক্যের অভাব অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের কারণেও - জেন নিজেকে প্যাম্পার করতে পছন্দ করে, এমনকি স্পা এ চার ঘন্টা পর্যন্ত সময় কাটাতে, কিন্তু আমরা একটু পরে এটির উপর আরও কিছু করব৷ জিমের বাইরে সে কী করে তা নিয়েও আমরা আলোচনা করব, এবং এতে কোর্টেনি কক্সের সাথে তার ইগলু আকৃতির সনাকে আঘাত করার মতো বার্ধক্য-বিরোধী কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
অবশ্যই, তার রুটিনের একটি বিশাল অংশ হল প্রশিক্ষণ এবং খাওয়ার দিক; এই দুটি ক্ষেত্রে তিনি কী করেন তার উপর ভিত্তি করে আমরা আরও অনেক কিছুর সাথে স্পর্শ করব৷
জেনিফার অ্যানিস্টন প্রায় 51 বছর বয়সে এই ফিট এবং তরুণ দেখাতে যা করেন তা এখানে:
15 সকালে কফি এবং ধ্যান
আনিস্টন যেমন শেপ ম্যাগাজিনের সাথে আলোচনা করেছেন, তাকে অবশ্যই তার স্বাভাবিক রুটিন দিয়ে সকাল শুরু করতে হবে। এতে কফি এবং ধ্যান উভয়ই রয়েছে;
“সকাল হল আমার নিজের যত্নের সময় কারণ এটি আমাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। আমার জন্য, এটি হল ধ্যান, যা আমি আমার কফি খাওয়ার আগে ঘুম থেকে উঠলে প্রথম কাজ করি, কারণ আমি যদি ঘর থেকে বের হই তবে আমি আর বসে থাকব না। তাই আমি ব্যায়াম করার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য এটি দিয়ে শুরু করব।"
14 Sauna পোস্ট জিম
জেন তার পোস্ট-ওয়ার্কআউটের উপরও অনেক জোর দেয় - সে সনা ব্যবহার করতে পছন্দ করে, যা তার হাতে রয়েছে। জেন শেপের সাথে দাবি করেছেন যে এটি তার সামগ্রিক শক্তি, ঘুমের গুণমান এবং এমনকি তার ত্বকে সহায়তা করে৷
বন্ধু ভক্তরাও জানতে পেরে খুশি হতে পারেন যে তিনি সাধারণত কোর্টনি কক্সের সাথে এটি ব্যবহার করেন।
13 দ্রুত ওয়ার্কআউট
তিনি নিয়মিত এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন, যদি না হয়, জেন স্বীকার করেছেন যে তার একটি ছোট ঝাঁকুনি হবে, সকালে খুব বড় কিছু হবে না। সে শেপের সাথে তার রুটিন নিয়ে আলোচনা করেছে;
“কখনও কখনও আমি দ্রুত ওয়ার্কআউট করি এবং এক কাপ কফি খাই এবং তারপরে গিয়ে ব্যায়াম করি। আপনি আসলে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি শক্তি আছে।"
12 ব্যবধান, ফুল-বডি ওয়ার্কআউট
জেন তার ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে পছন্দ করে কিন্তু এই মুহুর্তে, এটি একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ যা সত্যিই তার হৃদয়ে আছে৷ অ্যানিস্টন, তার প্রশিক্ষকের সাথে, ন্যূনতম বিরতি নেওয়ার সময় কিছু কঠিন অনুশীলন করেন৷
তার বিরতির ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে যুদ্ধের দড়ি, মেডিসিন বল টসিং এবং কিছু কঠিন শারীরিক ব্যায়াম।
11 বক্সিং
জেনের মোট প্যাকেজ, বিরতির প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, তিনি তার প্রশিক্ষকের সাথে প্রচুর বক্সিংও করেন, যা কিছু গুরুতর ক্যালোরি পোড়ানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।
তার প্রশিক্ষকের সাথে তার একটি ছবি রয়েছে, ঘুষি নিক্ষেপের একটি সেশনের পরে সম্পূর্ণভাবে গ্যাস হয়ে গেছে। অ্যানিস্টন এখনও তার 50 এর দশকে একটি জানোয়ার এবং ধীর হওয়ার কোনও লক্ষণ দেখাচ্ছে না৷
10 সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যালেন্স খোঁজা
এটা সবসময় হয় না, যান, যান এবং জেনের জন্য ওজনের ঘরে যান। যেমন তার প্রশিক্ষক উইমেনস হেলথ নিয়ে ব্যাখ্যা করেন, তাদের একটি সুষম সময়সূচী রয়েছে যা অ্যানিস্টনের ব্যস্ত সময়সূচী পূরণ করে;
"যদি আমি জানি যে জেন কিছু ছবি করছে না, তবে আমি যদি জানি যে আগামীকাল তার কিছু আসছে তার চেয়ে এটি একটি ভিন্ন ধাপ। যদি সে একটি পুরস্কার পেতে হাঁটতে চলেছে, আমি ধ্বংস করতে যাচ্ছি না তার পা আগের দিন জিমে।"
9 প্রতারণার খাবার আছে
অন্যান্য অনেক সেলিব্রেটির মতো, অ্যানিস্টন সপ্তাহে চিট খাবার অন্তর্ভুক্ত করে - পথে পুরষ্কার তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ এবং জেন এটি তার বর্তমান রুটিনের একটি প্রধান উপাদান হিসাবে রয়েছে৷
তার প্রিয় চিট খাবারের মধ্যে পাস্তার একটি চমৎকার প্লেট রয়েছে। তিনি একটি হত্যাকারী পাস্তা কার্বোনার রেসিপি শেয়ার করেছেন, যা প্রত্যেকের চেষ্টা করা উচিত!
8 স্পা ডে
50 বছর বয়সে ভালো দেখতে শুধু জিমের চেয়ে বেশি লাগে। অ্যানিস্টনও নিয়মিত স্পা-এ যান, বলা হয় যে কিছু সেশনের সময়, তিনি স্পা-এ চার ঘণ্টার মতো সময় কাটান, সম্পূর্ণ প্যাম্পারিং ট্রিটমেন্ট পান৷
জেনের জন্য, স্পা করা একটি প্রতারণার খাবারের মতো; এটা সপ্তাহে অন্তত একবার আবশ্যক।
7 প্রোটিন শেক
কেউ কেউ প্রোটিন খাওয়ার ভয়ে ভয় পান, যা সামগ্রিক ক্যালোরির উপর বেশি নির্ভরশীল, মনে রাখবেন লোকেরা। জেন ভাল করেই জানেন এবং শেপের সাথে তার সাক্ষাত্কার অনুসারে, তিনি সকালে প্রোটিন শেক উপভোগ করবেন যখন তিনি উপবাস করবেন না;
আমি সেখানে প্রোটিন পাউডার, পালং শাক, ম্যাকা পাউডার, বেরি এবং ভিটামিন সি পাউডার দিয়ে দ্রুত ঝাঁকাই যা বেশ ভালো।
6 যোগ
জেনের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের মতে, তার সেশনে সাধারণত 30 মিনিট স্পিনিং এবং 40-মিনিটের জন্য কিছু গভীর যোগ অনুশীলন করা হয়।
অ্যানিস্টন যোগব্যায়ামে বেশি ছিলেন, এক সময়ে সপ্তাহে পাঁচটির মতো সেশনে যোগ দিতেন। প্রদত্ত যে সে আজকাল সার্কিট প্রশিক্ষণে রয়েছে, সেটা কমে গেছে৷
5 স্মুদি লাইফ
জেন স্মুদিতে বড়, তা সকালে হোক, মধ্যাহ্নে জলখাবার হিসাবে হোক বা রাতে যখন তৃষ্ণা শুরু হয়; অ্যানিস্টন নিয়মিত এই পথে যেতে পছন্দ করে।
তার বর্তমান প্রিয় স্মুদিগুলির মধ্যে সেলারি জুস, যা অন্যান্য সেলিব্রিটিদের সাথেও একটি বড় প্রবণতা বলে মনে হচ্ছে, যেমন কাইলি জেনার এবং আরও অনেক।
4 স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে লোড ডায়েট
জেন স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে, যা তার বেশিরভাগ খাদ্য গ্রহণ করে। সকালে ওয়ার্কআউট করার পরে, সে সাধারণত একটি ডিম খাবে।
একটি সমৃদ্ধ চর্বি উত্স, অ্যাভোকাডো জেনের ডায়েটেও অন্তর্ভুক্ত। তিনি সাধারণত একটি সালাদ এবং একটি নির্দিষ্ট চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে এটির সাথে থাকবেন৷
3 শারীরিক ওজনের ব্যায়াম
ওজন সহ, জেন তার ঘূর্ণনে শরীরের ওজনের অনেক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
তার প্রশিক্ষকের মতে, তার পছন্দের মধ্যে রয়েছে প্ল্যাঙ্ক, যা শুধুমাত্র অ্যাবস তৈরি করে না বরং সম্পূর্ণভাবে মূল শক্তির একটি গুরুতর পরিমাণ নেয়। মেডিসিন বল থ্রো এবং যুদ্ধের দড়িও জেনের সেরা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে৷
2 ফিটনেস ক্লাস
নিয়মিতভাবে, জেন ক্লাস নিতেও ভালোবাসেন - তিনি বিস্তারিত বলেছেন যেটিতে তিনি সম্প্রতি যোগ দিতে শুরু করেছেন। সে শেপকে যা বলেছিল তা এখানে;
“আমি টেরিন টুমির দ্য ক্লাসটি পড়ি, যেটির সাথে আমি প্রেমে পড়েছি কারণ এটি এক ধরণের চমত্কার চলমান ধ্যান। আপনি আপনার আবেগ বের করে আনেন, আপনি আপনার মানসিকতা পরিষ্কার করেন, আপনি আপনার শরীরের ঘাম পান-এটি অনেকগুলি বাক্স চেক করে। তাই এই মুহূর্তে আমি খুবই আগ্রহী।"
1 জিনিস টাটকা রাখা
আমরা অনেক সেলিব্রিটিদের কাছ থেকে এটি শুনেছি, তারা জিনিসগুলি আকর্ষণীয় রাখতে এবং তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি পরিবর্তন করতে পছন্দ করে। এটি জেনের ক্ষেত্রেও, যিনি সাধারণত নিয়মিত তার পদ্ধতি পরিবর্তন করেন।
এখন পর্যন্ত, অ্যানিস্টন ব্যবধান প্রশিক্ষণে সম্পূর্ণ নিয়োজিত। ঠিক আগে, যোগব্যায়াম ছিল তার পছন্দের কার্যকলাপ। সামগ্রিক দীর্ঘায়ুর ক্ষেত্রে জিনিসগুলিকে তাজা রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ৷
সূত্র - আকার, মেরি ক্লেয়ার এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য
