ডোয়াইন জনসন তার ক্যারিশমা, কমেডি টাইমিং, অ্যাকশন-প্যাকড সিনেমা এবং তার বিশাল পেশীর জন্য পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, জনসনের হলিউডের সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক শরীর রয়েছে। জনসন অ্যাকশন সিনেমা এবং কমেডিতে তার অবিশ্বাস্য শরীর দেখান। তিনি সৎভাবে সব করতে পারেন। অবশ্যই, জনসনের শরীর পেতে বছরের পর বছর কঠোর পরিশ্রম, ধৈর্য এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট লাগে৷
জনসন প্রায়শই জিমে থাকেন এবং প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেন। তিনি কখনই একটি দিন এড়িয়ে যান না এবং কাজকে অগ্রাধিকার দেন। জনসন তীব্রভাবে কাজ করে এবং একটি ভাল ঘাম সেশনের পথে কিছু দাঁড়াতে দেয় না। জিমে জনসনকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার সময় এসেছে।
10 সকালের দৌড়
ওয়ার্ক আউট ডোয়াইন জনসনের জীবনের একটি বিশাল অংশ। প্রকৃতপক্ষে, তিনি তার প্রাক-ওয়ার্কআউট দৌড়ের জন্য উজ্জ্বল এবং তাড়াতাড়ি জেগে ওঠেন। জনসন প্রতিদিন সকালে 3:30 টার দিকে ঘুম থেকে উঠে এবং তার জগিংয়ের জন্য উষ্ণ হয়। জনসন উল্লেখ করেছেন যে তিনি খুব ভোরে শুরু করতে পছন্দ করেন কারণ এটি তার বাকি দিনের জ্বালানী দেয়। তার নৃশংস দৌড় শুরু হয় ভোর 4 টায় যখন তার বাকি প্রতিবেশীরা ঘুমিয়ে থাকে। অবশ্যই, জনসনের কাছে এটি অন্য কোনও উপায় থাকবে না। যাইহোক, জনসনের রান মাত্র শুরু। প্রাতঃরাশের পরে, জনসনের ওয়ার্কআউট শুরু হয়৷
9 সপ্তাহে ছয় দিন
ডোয়াইন জনসনের একটি উন্মাদ সময়সূচী রয়েছে যা তাকে ব্যস্ত রাখে। প্রকৃতপক্ষে, জনসন প্রায়শই একটি নতুন অ্যাকশন ব্লকবাস্টার বা গ্রীষ্মের সবচেয়ে মজার সিনেমায় অভিনয় করছেন।তার ব্যস্ত সময়সূচী নির্বিশেষে, জনসন সর্বদা কাজকে প্রথমে রাখে। জনসন সপ্তাহে ছয় দিন কাজ করেন এবং একটি দিনও মিস করেন না।
অবশ্যই, তার প্রশিক্ষণ নির্ভর করে সে সময়ে যে ধরনের সিনেমা করছেন তার উপর। যাইহোক, এটি সর্বদা কার্ডিও, ওজন উত্তোলন এবং একটি সঠিক ডায়েট নিয়ে গঠিত। জনসনের চিত্তাকর্ষক শরীর বজায় রাখতে অনেক কিছু লাগে৷
8 ওয়ার্কআউট শুরু হয়
ডোয়াইন জনসন একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ দিয়ে তার সকাল শুরু করেন৷ তার সকালের আচারের পরে, জনসন ওজন নিয়ে একটি কঠিন ব্যায়াম করার জন্য জিমের দিকে রওনা হন বা, যেমন জনসন বলেছেন, "ক্ল্যাঙ্গিন' এবং ব্যাঙ্গিন'।" জনসন তার ওয়ার্কআউটকে ছয় দিনের মধ্যে ভেঙ্গে ফেলেন এবং পা, বুক এবং বাহুগুলির মতো শরীরের অংশগুলিকে বিচ্ছিন্ন করেন। তিনি প্রতিদিন 8 থেকে 10 ব্যায়াম করেন এবং সপ্তম দিনে বিশ্রাম নেন। জনসন স্বীকার করেছেন যে তিনি জিমে থাকতে পছন্দ করেন এবং এটি তার আবেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
7 লেগ ডে
ডোয়াইন জনসন কখনো লেগ ডে এড়িয়ে যান না। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি সাধারণ ভুল যা অনেকেই করে থাকে। যাইহোক, জনসন এখনই তার পায়ের ব্যায়াম সামলান। তিনি একটি তীব্র পায়ের ব্যায়াম দিয়ে প্রথম দিন শুরু করেন। জনসনের লেগ ডে-তে লেগ প্রেস, বারবেল স্কোয়াট, হ্যাক স্কোয়াট এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। জনসন তার নীচের শরীরের প্রতিটি অংশে আঘাত করার জন্য বিভিন্ন স্কোয়াট করেন। যাহোক. জনসন লেগ ডেকে ভয় পান না। প্রকৃতপক্ষে, জনসন সপ্তাহে দ্বিতীয়বার তার পা কাজ করে। জনসনের ওয়ার্কআউটের 5 তম দিনটি তার দ্বিতীয় পায়ের দিন৷
6 আয়রন প্যারাডাইস
অনেক অভিনেতার জন্য ওয়ার্কআউট করার সময় বের করা কঠিন। অবশ্যই, ডোয়াইন জনসন তার উন্মাদ সময়সূচী বা সিনেমার শুটিং তার পথে দাঁড়াতে দেন না। জনসনের ওয়ার্কআউটের ২য় দিন তার পিঠের জন্য উৎসর্গ করা হয়েছে এবং বারবেল সারি, পুল-আপ এবং ডাম্বেলের কাঁচের উপর বাঁকানো বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
জনসনের আয়রন প্যারাডাইস নামে একটি ভ্রমণ জিম রয়েছে, যেটি তার সাথে প্রতিটি সিনেমার সেটে যায়। জনসন জিম সরঞ্জাম সহ একটি 18-হুইলার প্যাক করেন এবং যেখানেই তিনি চিত্রগ্রহণ করেন সেখানেই এটি তার সাথে দেখা করে। এটি একটি সম্পূর্ণ জিম যেখানে জনসনের মতো একজন জিম প্রেমিকের প্রয়োজন।
5 ইনস্টাগ্রামে অনুপ্রেরণামূলক
ডোয়াইন জনসন তার ওয়ার্কআউটের ৩য় দিনে এলোমেলো করেন না। সপ্তাহ যেতে না যেতেই সে আরও তীব্র হয়। জনসন জিমে আঘাত করার 3 দিন তার কাঁধের উপর ফোকাস করেন, যার মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস, রিভার্স মেশিন ফ্লাইস এবং মিলিটারি প্রেস। জনসন প্রায়শই তার তীব্র কাঁধ এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলি ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেন। প্রকৃতপক্ষে, জনসনের ইনস্টাগ্রামে জিমে জনসনের অনুপ্রেরণামূলক উক্তি এবং ছবি রয়েছে। ইনস্টাগ্রামে জনসনের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলোয়ার রয়েছে। তার কাজের নৈতিকতা যে কেউ তার পৃষ্ঠায় যান তাকে অনুপ্রাণিত করে।
4 অস্ত্র এবং অ্যাবস
হলিউড সুন্দর লোকে ভরা, সবাই শিল্পে প্রবেশ করার চেষ্টা করছে। যাইহোক, ডোয়াইন জনসনের ক্যারিশমা এবং শরীর তাকে বাকিদের থেকে আলাদা করেছে। অবশ্যই, এটি সাহায্য করে যে জনসন একটি অত্যাধুনিক হোম জিম, দ্য আয়রন প্যারাডাইসের মালিক। জিম হল জনসনের ওয়ার্কআউটের দিন 4 এর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু। চতুর্থ দিন, জনসন তার বাহু এবং অ্যাবসে কাজ করেন। জনসনের হাতের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ পুশডাউন এবং হ্যামার কার্ল। জনসন রাশিয়ান টুইস্ট, ঝুলন্ত পা বাড়াতে এবং দড়ির ক্রাঞ্চ সমন্বিত একটি কঠিন অ্যাব ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে শেষ করেন৷
3 ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করা
ডোয়াইন জনসন কিছু শারীরিকভাবে ট্যাক্সিং ভূমিকা নেওয়ার জন্য পরিচিত। অতএব, তিনি প্রতিটি চলচ্চিত্রের জন্য আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে এখনও পুরো শরীরে কাজ করেন।জনসন নিজেকে আটকে রেখেছিলেন এবং হারকিউলিসে তার ভূমিকার জন্য নন-স্টপ প্রস্তুত করেছিলেন। যাইহোক, তিনি সান আন্দ্রেয়াসের জন্য তার ডায়েট এবং রুটিন পরিবর্তন করেছেন। ফিউরিয়াস 7 এর জন্য, জনসন জেসন স্ট্যাথামের সাথে তার লড়াইয়ের দৃশ্যের জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা প্রশিক্ষণ কাটিয়েছেন। অবশ্যই, তার ওয়ার্কআউটের 6 তম দিন, বুকের দিন, সেই ভূমিকাগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জনসনের বুকের ওয়ার্কআউটে ডাম্বেল চেস্ট প্রেস, ডিপস এবং বারবেল চেস্ট প্রেসের বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷
2 ডোয়াইন জনসনের ডায়েট
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে, ডোয়াইন জনসনই প্রথম যিনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করেন। জনসন জিমে থাকতে পারেন, কিন্তু তিনি বুঝতে পারেন যে তার ডায়েট ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। তার দুটি প্রধান ধরণের খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে, যা হল পাঁচ দিনের পরিকল্পনা এবং সাত দিনের পরিকল্পনা।
একটি সাধারণ দিনে, জনসন দুবার স্টেক খান, মুরগির দুটি পরিবেশন, 8 আউন্স সালমন, বেশ কয়েকটি ডিমের সাদা অংশ এবং সবজি। তিনি একদিনে এই এবং আরও বেশি কিছু খেয়ে ফেলেন। অবশ্যই, তিনি ক্রমাগত কাজ করছেন, যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন৷
1 এপিক চিট ডে
ডোয়াইন জনসন টানা ছয় দিন অত্যন্ত কঠোর পরিশ্রম করেছেন। যাইহোক, জনসন বিশ্রাম নেওয়ার গুরুত্ব জানেন। অতএব, জনসন সপ্তাহ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের জন্য সাত দিন ব্যবহার করেন। অবশ্য সেও সুযোগ নেয় প্রতারণার দিন। জনসনের প্রতারণার দিনটি কিংবদন্তি। প্রকৃতপক্ষে, তিনি সবচেয়ে মুখের জল এবং সুস্বাদু চিট খাবার আছে. জনসন কখনও পিছিয়ে থাকে না। জনসনের চিট খাবারের মধ্যে কলা চকোলেট চিপ প্যানকেক, পাঁচ পিন্ট আইসক্রিম, টাকিলা এবং ছয়টি সুশি প্ল্যাটার এবং কুকিজের একটি প্লেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাইহোক, জনসনের সবচেয়ে মহাকাব্যিক চিট খাবারে চারটি পিজা, বারোটি প্যানকেক এবং একুশটি ব্রাউনি রয়েছে৷
