- লেখক Hunter Stanley [email protected].
- Public 2023-12-16 21:46.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 13:01.
1986 সালে, একজন তরুণ এবং অত্যন্ত ফিট টম ক্রুজ হিট মুভি টপ গানে উপস্থিত হয়েছিলেন। 36 বছর পর, তিনি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত সিক্যুয়াল টপ গান: ম্যাভেরিক-এ ফিরে এসেছেন, ঠিক সেইরকম আকৃতিতে দেখতে যেমন তিনি বিশের দশকে করেছিলেন। দর্শকরা বিস্মিত হয়েছিলেন যখন ইতিমধ্যেই আইকনিক টপ গান: ম্যাভেরিক ফুটবল দৃশ্যটি একটি শার্টবিহীন ক্রুজ প্রদর্শন করেছিল যার ওয়াশবোর্ড অ্যাবস ছিল তার যখন একটি কিশোর হার্টথ্রব ছিল। তাকে এখনও অবিশ্বাস্য দেখায় না, ক্রুজ এখনও মিশন ইম্পসিবল ফ্র্যাঞ্চাইজির মতো চলচ্চিত্রে তার নিজের মাধ্যাকর্ষণ-প্রতিরোধী স্টান্টগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম৷
ক্রুজের অনন্ত যৌবন দর্শকদের বিস্মিত করেছে, কিন্তু তার গোপন রহস্য উন্মোচিত হয়েছে। অভিনেতা একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং একটি পরিষ্কার ডায়েটকে কেন্দ্র করে একটি কঠোর কিন্তু কার্যকর ফিটনেস শাসন অনুসরণ করেন।বছরের পর বছর পিক শেপে থাকার জন্য ক্রুজ যে আটটি জিনিস করে তা জানতে পড়তে থাকুন৷
8 তার ওয়ার্কআউটের পরিবর্তন হয়
ক্রুজের কার্যকরী ফিটনেস শাসনের চাবিকাঠি বৈচিত্র্যময় বলে মনে হচ্ছে। জ্যাকড গরিলার মতে, ক্রুজ বলেছেন যে তিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিস্তৃত পরিসরে নিযুক্ত হয়ে তরুণ থাকেন। "সমুদ্রে কায়াকিং, গুহা…ফেসিং, ট্রেডমিল, ওয়েটস…রক-ক্লাইম্বিং, হাইকিং…আমি জগিং করি…আমি অনেক রকমের কাজ করি," ক্রুজ বলেন। দিনের পর দিন একই জিম রুটিন অনুসরণ করার পরিবর্তে, ক্রুজ তার ওয়ার্কআউটগুলিকে সতেজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখে৷
7 নিয়মিত কার্ডিও
জিমে দৌড়ানো বা পাহাড়ের ধারে আরোহণ করা যাই হোক না কেন, ক্রুজ নিশ্চিত যে তার কার্ডিও প্রবেশ করবে। নিয়মিত তার হার্ট পাম্প করা এবং তার শরীর নড়াচড়া করা তার শাসনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ-কিন্তু তা নয় একমাত্র অংশ। ক্রুজের ফিটনেস প্ল্যান হল কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ। যে দিনগুলিতে তিনি জিমে লোহা পাম্পিং করেন না, তিনি কোনও না কোনও কঠোর কার্যকলাপ করছেন।
6 ওজন প্রশিক্ষণ
যখন তিনি একটি "অ্যাক্টিভিটি ডে"-তে বন্ধ থাকেন না, তখন ক্রুজ সাধারণত ওজন কক্ষে ভর করে থাকে৷ ম্যান অফ মেনের মতে, ক্রুজ তার ওয়ার্কআউট শাসনের তিন দিন ওজন প্রশিক্ষণে উত্সর্গ করেন। তিন দিনের প্রতিটি শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করে- উপরের, নিম্ন এবং কোর। তার কিছু অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে তিনটি সেট এবং 10 বার ডেডলিফ্ট, শোল্ডার প্রেস, ওয়েটেড লাঞ্জ এবং আরও অনেক কিছু।
5 বিশ্রামের দিন লাগে
যখন ওয়ার্কআউটের কথা আসে, এমনকি ক্রুজও কয়েকদিন ছুটি নেয়। জ্যাকড গরিলার মতে, অভিনেতা তার পেশীগুলিকে শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য শনিবার এবং রবিবার ছুটি নেন। তার বিশ্রামের দিনগুলিতে হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সমুদ্রে কায়াকিং বা গুহায় আরোহণ করতে ক্রুজ পাবেন না।
4 তার ক্যালরি গ্রহণ সীমিত করে
ক্রুজ তার বন্ধু এবং ওয়ার্কআউট বন্ধু ডেভিড বেকহ্যামের পরামর্শ অনুসরণ করে এবং তার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1200-এ সীমাবদ্ধ করে।তৈলাক্ত জাঙ্ক ফুড এড়াতে ক্রুজ তার ডায়েট এবং ক্যালোরি গণনার বিষয়ে কঠোর। তার বেশিরভাগ খাবার ভাজা হয় এবং এতে থাকে মাছ, ডিমের সাদা অংশ, মুরগির মাংস, ওটমিল এবং সবজি।
3 তার কার্বস দেখে
তার ক্যালোরির সংখ্যা কম রাখতে, ক্রুজ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলে। তার কার্বোহাইড্রেট বিমুখতা তার ন্যূনতম বার্ধক্যের একটি মূল কারণ হতে পারে। যেমন ডাঃ পল ক্লেটন মেনস হেলথকে বলেছেন, কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা পেশী এবং ত্বকের টিস্যুর ক্ষতি করে বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। ক্লেটন বলেন, কম তাপমাত্রায় কম তাপমাত্রায় কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে অন্যান্য খাবার যেমন লেবু এবং গ্রিল করা খাবার ইনসুলিন-প্ররোচিত বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2 সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করে
ক্রুজ তার ইতিমধ্যেই পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যকে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং পরিপূরক দিয়ে সমৃদ্ধ করে। অভিনেতা প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে, রোগ প্রতিরোধ করতে, শরীরের ক্রিয়াকলাপ যেমন ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে একাধিক পরিপূরক গ্রহণ করেন। মতে ড.ওয়ার্কআউট, ক্রুজের প্রাথমিক পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, ওমেগা 3s, ম্যাগনেসিয়াম এবং হুই প্রোটিন সম্পূরক৷
1 প্রতারণার দিন এড়িয়ে যায়
ডোয়াইন "দ্য রক" জনসনের বিপরীতে, ক্রুজ তার ছুটির দিনগুলিতে ভারী, ক্ষয়িষ্ণু প্রতারণামূলক খাবারের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়েন না। একটি চিট ডে হল ঐতিহ্যগত ফিটনেস শাসনের একটি দিক যেটিতে ক্রুজ অংশগ্রহণ করেন না৷ একটি প্রতারণার দিনে নিজেকে চিকিত্সা করার পরিবর্তে, অভিনেতা ধারাবাহিকভাবে পরিষ্কার এবং ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটের দিকে মনোনিবেশ করেন
