কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলস এখন 25 বছর ধরে বিয়ে করেছেন এবং এখনও পর্যন্ত সবচেয়ে শক্তিশালী সেলিব্রিটি দম্পতিদের মধ্যে একজন। তাদের দুজনেরই সফল ক্যারিয়ার ছিল। কেলি তার টক শো লাইভ উইথ কেলি এন্ড রায়ান টক শো হোস্ট হিসাবে তার সবচেয়ে খারাপ মুহূর্তগুলি প্রকাশ করেছেন। মার্ক চারটি মরসুম পরে সিরিজ ছেড়ে যাওয়ার আগে রিভারডেলের মতো সিনেমা এবং শোতে অভিনয় করেছিলেন এবং ভক্তরা হিরাম লজকে আর না দেখে খুশি হয়েছিলেন। তবুও, তারা ফিট এবং সুস্থ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্যও সময় বের করে এবং উভয়েরই ওয়ার্কআউটের রুটিন রয়েছে যা একটি ঘর্মাক্ত জলাশয়ে শেষ হয়৷
11 কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলসের মর্নিং কার্ডিও
তালিকায় প্রথম স্থানটি সঠিকভাবে মনে হয় তাই মার্ক কনসুয়েলস সকালে প্রথম যে কাজটি করেন তা বিবেচনা করে কিছু কার্ডিও৷আপনি তাদের কাছ থেকে যে কার্ডিও ব্যায়াম দেখতে পাবেন তা হল সকালে বা দৌড়ানো, এবং এমনকি দুই থেকে তিন মিনিটের হাঁটাও। তাই আপনি যদি কেলি এবং মার্কের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে তাদের জন্য নজর রাখতে ভুলবেন না যেন তারা কিছু ভালো ব্যায়াম করে উজ্জ্বল এবং ভোরে। সকালে কার্ডিও করাতে এর বাড়তি সুবিধা রয়েছে কারণ এটি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার দিনের একটি ভাল শুরুই দেবে না বরং আপনাকে শক্তির একটি বাড়তি বৃদ্ধিও দেবে।
10 কেলি এবং মার্ক করেন যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা মধ্যস্থতা
যোগ অনুশীলনে জড়িত হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের একটি চমৎকার রূপ কারণ এটি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মন, শরীর এবং আত্মার সাথে সংযোগ করতে সময় নিতে উত্সাহিত করে। এমনকি আপনি ছুটিতে থাকাকালীন এটি করতে পারেন। মার্ক এবং কেলিকে ছুটিতে যোগব্যায়াম করতে দেখা গেছে৷
9 কেলি রিপা কার্ডিও-ভিত্তিক নাচের ক্লাস করেন
কেলি রিপার সবসময় নাচের প্রতি অনুরাগ ছিল এবং তিনি এটিকে তার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে বের করতে পেরেছিলেন৷ কেলি এখন এক দশকেরও বেশি সময় ধরে সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক আনা কায়সারের সাথে কাজ করছেন এবং তারা দুজনেই ওয়ার্কআউটে নাচের প্রতি তাদের ভালবাসাকে অন্তর্ভুক্ত করে উপভোগ করেছেন।তারা নাচের কার্ডিও, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ করে, নিশ্চিত করার জন্য যে তারা কিছু গুরুতর মূল কাজও সম্পন্ন করেছে। কেলি এবং আনা দুজনেই পিপল ম্যাগাজিনের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন যে, "আপনাকে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি করতে পছন্দ করেন৷ এটি আপনাকে দেখাতে সাহায্য করবে, সেই জিনিস যা আপনাকে সত্যিই জাজ অনুভব করে এবং পরেও আপনাকে দুর্দান্ত অনুভব করে,."
8 কেলি রিপা তার অভ্যন্তরীণ ব্যালেরিনায় ট্যাপ করেছে
এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে কেলি সব ধরনের নাচ পছন্দ করে এবং সে কারণেই সে তার ওয়ার্কআউটে এটিকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছে। কেলি রিপা সম্পর্কে কিছু অনুরাগী যা জানেন না তা হল তিনি ব্যালে-এর একজন ভক্ত এবং ব্যালেরিনা হিসাবে প্রশিক্ষণ নিতে অভ্যস্ত। ব্যালে তাকে পেশী নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং তাকে কিছু অত্যাশ্চর্য শক্তিশালী উরু দেয়। একটি ব্যালেরিনার মতো দেখতে এবং অনুভব করতে কে না চায়? তিনি অবশ্যই ব্যালে ক্লাস নেওয়া প্রথম সেলিব্রিটি নন৷
7 মার্ক কনসুয়েলস কেজে-র সাথে 6-মিনিটের ওয়ার্কআউট করেন। আপা
কখনও ভাবছেন কিভাবে মার্ক কনসুয়েলস এই ধরনের হত্যাকারী অ্যাবস পেলেন? উত্তর হল তার 6-মিনিট (হ্যাঁ, মাত্র ছয়) অ্যাব ওয়ার্কআউট।অ্যালেক্স ফাইন রিভারডেল কাস্টের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। সুতরাং, মার্ক এবং তার সহ-অভিনেতা কে.জে-এর মতো অভিনেতাদের জন্য আপা তাদের সমস্ত শার্টলেস দৃশ্যের জন্য দৃঢ় আকারে থাকার জন্য, অ্যালেক্স ফাইন তাদের একটি 6-মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়েছেন যা সম্পূর্ণরূপে সেই সূক্ষ্ম-সুদর্শন অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করে। ওয়ার্কআউটে 30 সেকেন্ডের ব্যায়াম ছিল যেমন; শুয়ে থাকা পায়ের লিফ্ট, পায়ের আঙুলের স্পর্শ, তক্তা, বিপরীত ক্রাঞ্চ, সিট-আপ এবং আরও অনেক কিছু।
6 কেলি রিপার টর্চড ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সত্য
Torch'd তৈরি করেছে Issac Boots এবং এটি শরীরের প্রতিরোধ এবং নাচের কন্ডিশনার একটি জোরালো এবং তীব্র প্রবাহ। লাইভে হাজির ইসাক! কেলি এবং রায়ানের সাথে প্রোগ্রাম এবং বেনিফিটগুলি প্রচার করার জন্য, এটিকে আপনার শরীরে আগুন লাগাতে হবে এবং রূপান্তর করতে হবে। তীব্র ওয়ার্কআউট চর্বি পোড়ায় এবং শুধুমাত্র আপনাকে আরও ফিট দেখাতে সাহায্য করে না বরং আপনার নিজের শরীরে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কেলি এটিকে তার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করেছে এবং সম্ভবত মার্কও সেগুলি করেছে!
5 কেলি এবং মাকর নিয়মিত কাজ করে
কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলস উভয়েই তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে উত্সর্গীকৃত এবং অনুপ্রাণিত৷তারা নিয়মিত কাজ করে এবং একই পুরানো রুটিনে তারা ক্লান্ত বা বিরক্ত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন অনুসারে তাদের ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করে তা নিশ্চিত করাকে তারা অগ্রাধিকার দিয়েছে। কেলি এবং মার্ক অন্তত এক বা দুটি বিশ্রামের দিন অন্তর্ভুক্ত করেছেন যা তাদের শরীরের (এবং তাদের পেশীগুলির) জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং প্রাপ্য বিশ্রাম পেতে গুরুত্বপূর্ণ৷
4 কেলি এবং মার্ক বিশ্বাস করেন "নো পেইন", "নো গেইন" মটো
ওয়ার্ক আউট করার ক্ষেত্রে এটি কারও পক্ষে কখনই সহজ নয়। কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলসের মতো সেলিব্রিটিদের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়। যাইহোক, "ব্যথা" এবং চালিয়ে যাওয়ার অবিরাম প্রচেষ্টা ছাড়া, আপনি কখনই আপনার শেষ লক্ষ্যগুলির "লাভ" অর্জন করতে পারবেন না। তাই সবসময় মনে রাখা জরুরী যে কখনো হাল ছেড়ে দিবেন না।
3 কেলি রিপা কি পরিপূরক গ্রহণ করে?
কেলি রিপা সম্প্রতি হিট এবং সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রদাহবিরোধী পরিপূরক গ্রহণে জড়িত হয়েছেন। এই পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 মাছের তেল, কালো জিরার তেল এবং হলুদ।পাশাপাশি, কেলি প্রতিদিন সকালে আলকামাইন্ড ডেইলি গ্রিনস পান করা শুরু করেছে এবং তার ওয়ার্কআউটের সময়, সে অ্যালকামিন্ড ডেইলি মিনারেল গ্রহণ করা শুরু করেছে। তিনি পারসোনা নিউট্রিশন সাপ্লিমেন্টের একজন মুখপাত্রও হয়ে উঠেছেন এবং তার পেটকে সহজ করার জন্য সবসময় এতে কিছু আদা এবং পিপারমিন্ট যোগ করেন। কেলি ক্যানাবিডিওল (সিবিডি) পরিপূরক গ্রহণেরও সুপারিশ করেছেন, যা ভালো রাতের ঘুম বজায় রাখতেও সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়৷
2 মার্ক কনসুয়েলসের বডিওয়েট সার্কিট
মার্ক কনসুওলোস তার সকালের কার্ডিও এবং অ্যাব ওয়ার্কআউটের উপরে তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে বডিওয়েট সার্কিট অন্তর্ভুক্ত করে। শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউটে তিনটি ভিন্ন ধরণের বৈচিত্র রয়েছে এবং প্রতিটিতে একই জিনিসের 4 রাউন্ড জড়িত। উদাহরণ স্বরূপ; মার্কের বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটির মধ্যে রয়েছে 4টি সার্কিট রাউন্ড দুটি ভিন্ন ধরণের সেশনের মধ্যে সামনে পিছনে। একটি সেশনে মার্ককে পুশ-আপ, ট্রাইসেপস ডিপস এবং টায়ার ফ্লিপ করা হয়েছে এবং অন্য সেশনে তাকে পুশ-আপ, উল্টানো সারি এবং একক-হাত টায়ার ফ্লিপ করা হয়েছে।
1 কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলস একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান খুঁজে পেয়েছেন যা তারা উপভোগ করেছে
কেলি রিপা এবং মার্ক কনসুয়েলস উভয়েই একটি কাজ করেছেন যা তারা উভয়ই উপভোগ করেছেন এবং এটিতে লেগে থাকতে সক্ষম। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের জন্য ফলাফল পাওয়ার চাবিকাঠি হল অনুপ্রাণিত হওয়ার উপায় খুঁজে বের করা। অনুপ্রাণিত হওয়ার এবং অনুপ্রাণিত থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে কেবল এমন লোকেদের চারপাশে ঘিরে রাখা নয় যারা আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা অন্তর্ভুক্ত করার উপায়ও খুঁজে পাবেন। কেলি রিপা তার এবং আনার নাচ এবং ব্যালে প্রেমের মাধ্যমে তাকে খুঁজে পেয়েছিলেন এবং মার্ক তার সহ-অভিনেতাদের আশেপাশে থাকার মাধ্যমে তাকে খুঁজে পেয়েছেন যাদের রিভারডেলের তাদের ভূমিকার জন্যও ভাল অবস্থায় থাকতে হবে।
